białko od razu po treningu

Tylko białko - jak byś przebiegł maraton to trochę węgli od razu po by się przydało ale po treningu siłowym samo białko wystarczy. A jak jeszcze jesz posiłek godzinę po treningu to nie ma w ogóle problemu. A gainery to lepiej zostawić ektomorfikom.

Po treningu musi być białko od razu. WW może nie być, ale białko musi być. Reszta ok.

mozesz brac i bialko i wegle bezposrednio po treningu mozesz tez brac białko przed T jako antykatabolik ja tam robie tak: od razu po T węgle 20min po białko

[...] ćwiczeniami). Pocenie nie ma wpływu na spalanko raczej (poprawcie mnie jeśli się myle )Co do carbo to zależy... jezeli chcesz się redukować to nie pij Carbo a raczej białko po aerobach i dopiero po ok 40 min posiłek. Chyba ze troszeczke (ok 20 gr Carbo) odczekać białko odczekać i posiłek . Jeżeli nie zależy Ci na spadku masy to pij [...]

[...] ale wychodzi na to, że carbo jest zbędne i zastąpić je haribo :D Czyli może zrezygnować z samego carbo i zastąpić je białkiem? Czyli by było: rano przed treningiem porcja BCAA, po treningu białko + od razu jakiś posiłek potreningowy, ewentualnie jak braknie czasu to haribo i banan? Sorry, że tak męczę, ale też jestem ciekawy co z tego wyniknie :)

[...] tyle różnych preparatów, tyle środków - przedtreningówki, preparaty do brania po treningu, na masę, regeneracyjne, pobudzające, poprawiające sen, uzupełniające dietę w białko... Dla kogoś nowego odwiedziny w sklepie z suplementami to jak spacer po dżungli - łatwo się zgubić, wszystko jest nowe, nieznane, inne... Zewsząd atakują kolory i [...]

Jeszcze 2 pytania. Żeby dopiąć dietę (low carb) biorę 30g WPC bezpośrednio po treningu (+ banan). Tylko, gdybym chciał po treningu dorzucić jeszcze aeroby, to mimo to brać białko od razu, czy poczekać 30min? (Przy aerobach niby nie powinno się nic jeść do 30 min). I pytanie o powtórzenia przy FBW. Załóżmy, że robię po 3 serie na mięśnie duże i 2 [...]

[...] i szczerze oszukując jedzenie stresuje sie bardziej niż przed egzaminem więc powinno być ok :) Z supli przed treningiem pre workout+bcaa rozgalezione, po treningu carbo+białko serwatkowe. Opróćz tego jestem w posiadaniu Stack'u kreatynowego Storma Universala. To walne po cyklach. Moje odczucia po strzałach? wydaje mi sie że głównie placebo. [...]

1. postaraj sie rozłozyc po równo, posilek potreningowy bez tłuszczu 2. zalezy od celu, organizmu i wielu innych rzeczy 3. nie ma sensu, lepiej zjedz po treningu, a jelsi to trening silowy a nie wytrzymałosciowy to jeszcze lepiej porcje białka wypic 4. nie, od razu po odżywka, pozniej ww złożone + bialko szybkowchłanialne 5. twaróg to kazeina, [...]

Shock Therapy + Strom Białko: Peak Delicous Muscle Building WHEY 3kg (podwójna czekolada). Amino kwasy: FITNESS AUTHORITY Xtreme BCAA 2200 Gainer: Sandi Whey super mass- musscle Building (kompozycja węglowodanów i białek serwatkowych) - 3 kg Witaminy: Ultimate Nutriton (platinum series) DT rano witaminy, przed treningiem shock+bcaa, po treningu [...]

[...] biały+ryż a gainera brał 2godz po posiłku potreningowym (nawet jesli byłaby to kolacja- masujesz przecież:) ).Dlaczego ? po treningu organizm jest wyjątkowo wygłodniały na białko - zjesz pełnowartościowy posiłek ale organizm bardzo szybko go strawi dlatego po 2godz brałbym gainera(w takiej ilosci zeby było 20g białka w porcji)zeby faze budującą [...]

I Kcal B T W Owsiane 100g 350 11 7 69 Białko 24g 76 19 0 0 oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0 Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9 zamiast oliwy daj orzechy,owoc dorzuc Suma 604 43 17 78 II Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6 Suma 579 32,2 12 84,9 daj oliwe,dodoaj warzyw III Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 [...]

28 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img716.imageshack.us/img716/8749/111img0357.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

heh aeroby odpusc...nie ma co przy pracy i silce jeszcze dodatkowo meczyc organizm, szczegolnie ze nie masz stalego harmonogramu... gdyby byl w miare staly, mozna by kombinowac z ustalaniem treningu przy 2,3 dniach pod rzad itp, itd. a tak...to raczej musisz sam kombinowac...postaraj sie rozkladac plan tak by zwracac uwage na laczone grupy... co [...]

Dobra to moge zamieniac tez piers z watrobka ?? z wolowina tez ciezko u mnie ale postaram sie ogarnac. Ale po bialku z bananem zostaje mi tylko posilek nocny czyli moge zostawic proch z bialkiem a pozniej zjesc troche tych wegli zlozonych na noc??? Po bialku mam male problemy ze snem a do pracy na nocki musze byc wypoczety bo inaczej kapa [...]

[...] W ciągu całego tygodnia raz zamiast obiadu po treningu zamieniam go na kurczaka oraz ryż/warzywa. Dodatkowo od razu po każdym treningu jadam banana, a godzinę po piję białko z mlekiem (300ml mleka 0,5% + 30g białka, jutro zmieniam na whey protein complex 100)(Nie wiem czy to ma znaczenie ale przyjmuje witaminy i minerały olimpu co 2 [...]

[...] kapsy rano to ile czasu przed sniadaniem brac?? :) i gdy po treningu to od razu po czy np pol godziny po? :) bo jeszcze jest taka sytuacja że robię sobie takie koktajle (białko i weglowodany zeby byly) z banana jogurtu nat. mleka platkow owsianych i kakao :) i je tez po treningu pije :) to kiedy po treningu brac kreatyne a kiedy te koktajle [...]

Zaden problem Skoro to Twoj pierwszy cykl nie ma co szalec Przed treningiem jeden z wymienionych przeze mnie stackow przedtreningowych (dla Ciebie dobrym rozwiazaniem bedzie XP E) w normalnej dawce napisanej na opakowaniu (okolo 30 minut przed treningiem). Po treningu od razu CLOUT 1 porcja okolo 12 gram w DNT: Porcja Clouta rano wystarczy [...]

[...] zrezygnować z posiłków w proszku. Jeżeli to miałeś na myśli mówiąc o białku szybko wchłanialnym. Może być ten banan od razu po skończonym treningu, a ryba jakieś 15min później jako białko? I co dać w pozostałe dni zamiast makreli? Twaróg półtłusty + szczypiorek/rzodkiewka + oliwa z oliwek? Zmieniony przez - maneckix0x w dniu 2012-05-24 15:06:44

Wywal to masło lurpak z posiłków okołotreningowych(rozumiem, iż to do smażenia, gotuj/piecz/gotuj na parze w takim razie), podbij białko do 200g, reszte wpakuj w węgle(do tych 4 tysięcy). Na noc daj może twaróg zamiast tej tuny. Białko niech będzie te 190-200. Najlepiej jakbyś ograniczył całkowicie smażenie, zamiast tego podbił tłuszcze orzechami, [...]